Le proteine sono un elemento molto importante alla nostra nutrizione e necessarie per l’organismo e il suo corretto funzionamento. Soprattutto per le persone che stanno seguendo allenamento, gli cibi proteici aiutano a ricostruire i muscoli, in modo che il corpo inizia a diventare più solida e per mostrare il ripping per lo più desiderato.

Parlando di alimenti ricchi di proteine, la nostra mente arriva direttamente alla carne … ma non possiamo mangiare carne rossa ogni giorno. Il filetto di manzo è una scelta molto buona per la ricezione di proteine, ma non è la nostra unica opzione!pollo-phenq-italia

Insalata di pollo … piena di proteine!

Sentendo la parola “insalata”, si potrebbe iniziare a sentirsi scomodo e pensare “Stiamo andando a saltata di nuovo fame”, ma non è vero!

Il grande vantaggio?

Un’insalata basata su pollo, può fornire la necessaria quantità di proteine nel corpo (e di fatto con un potere calorifico minimo), mentre offre i carboidrati, i grassi buoni (dall’olio di oliva) e l’abbondanza di fibra da verdure utilizzate!

Il grande vantaggio?

La preparazione di questo piatto richiede pochissimo tempo e può dare più tempo libero, come si torna dal lavoro o in palestra (in quanto non richiede una grande preparazione).

NOTA: Si può avere il pollo cotto dalla notte prima, al fine di risparmiare ancora più tempo per preparare il vostro pasto!

Gli ingredienti per la nostra insalata …

(Per una porzione individuale)


  • 2 cucchiai di yogurt magro 0-2%

  • 1 cucchiaio di maionese con basso contenuto di grassi (opzionale)

  • petto di pollo

  • 1 mela verde

  • 2 cucchiai di noci

  • 1 tazza di spinaci freschi

  • 1 costa di sedano

  • aceto (bianco)

  • sale

  • Pepe

La preparazione della nostra insalata …


  • Prendere gli spinaci e lavarlo bene.

  • Tagli il pollo cotto a dadini e aggiungerli alla ciotola con gli spinaci.

NOTA: Il pollo può essere alla griglia o bollito!


  • Tagli finemente il sedano e aggiungerlo alla ciotola.

  • Aggiungere le noci e gettarle nella ciotola con il resto degli ingredienti.

Se io non ho per noci macinate prendo noci e li ho rompo in piccoli pezzi


  • Buccia la mela della sua pelle e tagliarla a dadini, da aggiungerli con gli altri ingredienti della insalata.

  • Aggiungere lo yogurt e maionese (opzionale).

  • Aggiustate di sale.

  • Lascio cadere un po’ di aceto (vino bianco).

  • Mescolare bene tutti gli ingredienti.

  • L’insalata è PRONTA DI GODERLA!

Il valore nutrizionale della nostra insalata

CALORIE: 580

CARBOIDRATI: 35

PROTEINE: 58 grammi

GRASSI: 25 grammi

(I valori sono approsimativi)

NOTA: Questo piatto è molto leggero e perfetto per la nutrizione, o la dieta! Una proposta ideale sia per il pranzo o per la cena ed è adatto per le persone che si allenano!