Frutta e verdura OGNI GIORNO !!!

Sappiamo tutti, quanto siano importanti i nostri frutti e verdura per la nostra salute, ma purtroppo tutti neghiamo di consumare una buona quantità. Le lunghe ore nell’ufficio, gli obblighi infiniti del giorno, l’energia minima e il coraggio che dobbiamo trascorrere ogni giorno per dedicarci alla cucina, ci portano al consumo di un facile e di solito insalubre e fortemente ingrasso, pasti e pasti che offrono solo calorie grasse cattive.

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Anche le persone che hanno incluso frutta e verdura nella nostra dieta quotidiana, tuttavia, ignoriamo alcuni elementi e informazioni importanti sui frutti e sul modo in cui li adatti alla nostra dieta.

Quanti frutti e verdure abbiamo bisogno di mangiare ogni giorno?

Cosa significa una porzione di frutta e verdura quantitativamente?

Quale frutta e verdura sono più sani e più vantaggiosi?

Quali frutti non dovrebbero essere assenti dalla nostra dieta?

Queste sono solo alcune delle questioni chiave che sicuramente tutti noi abbiamo occasionalmente considerato … e non abbiamo trovato una risposta. Siamo tutti abituati a pensare a frutta e verdura come categoria … dove tutti i frutti e le verdure sono altrettanto importanti, ugualmente nutrienti e indispensabili per il corpo! Sbagliato! Ci sono cibi specifici (frutta o verdura) che possono offrire 17 preziosi nutrienti con un valore calorifico minimo, mentre ci sono altri alimenti che hanno un valore calorico molto più elevato di quello che abbiamo pensato …

Scelgo in base al … il colore!

Come tutti gli esperti nutrizionali enfatizzano, ogni gruppo di cibi di colore differisce da altri offrendo altre vitamine, altre sostanze nutritive e altri benefici per il corpo e la salute umana.

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IL GRUPPO DI COLORE NON DEVE ESSERE ASSENTE DAL NOSTRO PIANO NUTRIZIONALE … ma ci sono alcuni gruppi di colori – dicono gli esperti – che sono molto più preziosi e auspicabili per il corpo!

Il GRUPPO VERDE (frutta e verdura) è uno dei più essenziali per la salute e deve essere consumato nella maggior parte degli altri … e anche su base giornaliera!

Un altro prezioso consiglio degli esperti è scegliere frutta e verdura con un colore molto intenso (viola – giallo-rosso) perché in genere “nascondono” gli ingredienti più nutrienti!

COLORI & CIBI:

Verde:

  • broccoli
  • lattuga
  • cavolo
  • peperoni verdi
  • avocado
  • spinaci
  • kiwi
  • Mela verde
  • fagioli verdi
  • cavoletti di Bruxelles

NOTA: Il più scuro il colore verde del cibo (frutta o verdura) è maggiore la quantità di vitamina B che contengono!

Arancio e giallo:

  • peperoni gialli

  • peperoni d’arancia

  • limoni

  • arance

  • albicocca

  • zucca

  • mais

  • melone

  • patata dolce

  • uva

  • mango

  • ananas

  • pera

  • mandarino

  • carota

NOTA: Il gruppo alimentare arancio-giallo è caratterizzato dalla grande quantità di vitamina C, dai flavonoidi e dai carotenoidi che contiene e offre al corpo!

Bianco:

  • aglio
  • cipolla
  • Patata
  • cavolfiore
  • funghi

NOTA: I cibi bianchi sono rinomati per i loro benefici a rafforzare il sistema immunitario del corpo e la lotta contro virus e batteri!

Rosso:

  • peperoni rossi
  • pomodori
  • ciliegia
  • fragole
  • anguria
  • mela
  • barbabietole
  • melograno

NOTA: I frutti rossi e le verdure rosse sono ricche di una sostanza chiamata licopene e contribuiscono alla resistenza del corpo contro il cancro, offrendo una potente protezione anti invecchiamento!

Viola & Blu:

  • melanzane
  • prugna
  • uva (nero)
  • frutti di bosco
  • cavolo (viola)

NOTA: Il gruppo di prodotti viola contiene fenoli e antociani che offrono anche una forte attività antiossidante, antinvecchiamento e anticancro nel corpo!

Quanti verdure e frutta abbiamo bisogno di mangiare?

Ogni giorno abbiamo bisogno di consumare grandi quantità di frutta e verdura 9 e di molti gruppi di colori) in modo da poter soddisfare tutte le esigenze del corpo per vitamine e oggetti preziosi.

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NOTA: possiamo mangiare molta verdura e frutta poiché non forniscono – almeno la maggior parte di loro – un valore calorifico molto basso (in media 20 a 30 calorie SOLTANTO per tazza)!

Frutta colorata e verdure per … perdita di peso!

Se vuoi davvero perdere peso senza privare il tuo corpo di nutrienti preziosi, allora i frutti e le verdure sono il modo migliore e sicuro e sicuro! Metterli nella vostra dieta e vedere il tuo numero … scendi!

Quanti frutti e verdure devo mangiare?

Come si separano le porzioni?

Cosa significa una porzione di frutta?

ATTENZIONE: Gli esperti raccomandano di mangiare 5 porzioni / giorno di frutta e verdura !!!

Ma cosa significa in pratica 1 porzione di frutta e verdura? Che cosa significano gli esperti e cosa facciamo a casa?

1 porzione comporta:

  • 1 frutto medio
  • 2 – 3 frutti di piccola taglia
  • 1 fetta di anguria
  • 1½ melone di fetta
  • Da 10 a 15 frutti molto piccoli (bacche o frutti come bacche)
  • 1 bicchiere di succo di frutta e verdura

  • 1 manciata (chiusa) di frutta secca